얼굴이 붓는 이유와 손발 부종: 원인

얼굴이 붓는 이유와 손발 부종: 원인, 증상, 치료법 완벽 가이드

아침에 일어났는데 얼굴이 퉁퉁 붓거나, 하루 종일 서 있었더니 손발이 붓는 경험, 해보셨나요? 단순한 피로 때문일 수도 있지만, 심각한 질병의 신호일 수도 있습니다. 오늘은 얼굴이 붓는 이유와 손발 부종의 원인, 증상, 그리고 효과적인 치료법까지 자세히 알아보고, 건강을 지키는 방법을 함께 모색해 보겠습니다.

얼굴 부종의 다양한 원인: 도대체 왜 얼굴이 붓는 걸까요?

아침에 일어났는데 얼굴이 퉁퉁 부어있어서 놀란 경험, 누구나 한 번쯤 있으시죠? 얼굴이 붓는다는 건 단순히 외모적인 문제뿐 아니라 건강 신호일 수도 있어요. 그럼 얼굴이 붓는 다양한 원인들을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 원인을 파악하는 것이 해결의 첫걸음이니까요!

가장 흔한 원인은 바로 수분 저류입니다. 잠을 잘못 잤거나, 짠 음식을 많이 먹었을 때, 혹은 알레르기 반응으로 인해 몸 속에 수분이 과다하게 축적되면 얼굴이 붓는 현상이 나타나요. 특히 밤에 수분 배출이 원활하지 않아 아침에 얼굴이 부어 보이는 경우가 많답니다. 밤에 물을 많이 마시는 습관도 얼굴 부종의 원인이 될 수 있으니 주의하셔야 해요.

하지만 수분 저류 외에도 다양한 원인이 숨어있어요. 자세히 살펴볼까요?

1. 생활 습관의 영향:

• 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 몸의 순환이 제대로 이루어지지 않아 얼굴이 붓기 쉬워요. 밤늦게까지 핸드폰을 보거나 잠자리에 드는 시간이 불규칙하면 얼굴 부종이 더 심해질 수 있답니다. 숙면을 취하는 것이 얼굴 부종 예방에 아주 중요해요.
• 알코올 섭취: 알코올은 이뇨 작용을 방해하고 몸에 수분을 축적시켜 얼굴이 붓게 할 수 있어요. 특히 과음은 다음 날 아침 심한 얼굴 부종을 유발할 수 있으니 적당히 즐기는 것이 좋겠죠?
• 짠 음식 섭취: 짜게 먹으면 나트륨이 체내에 과다하게 축적되어 수분을 끌어당기고 얼굴이 붓게 됩니다. 김치, 젓갈, 라면 등 짠 음식 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일 섭취를 늘리는 것이 좋아요.
• 흡연: 흡연은 혈액순환을 방해하고 혈관을 수축시켜 얼굴 부종을 유발할 수 있어요. 건강을 위해 금연을 고려해 보세요.

2. 질병 및 건강 문제:

• 신장 질환: 신장은 체내 노폐물과 수분을 배출하는 역할을 하는데, 신장 기능이 저하되면 수분이 제대로 배출되지 않아 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있어요. 만약 얼굴이 자주 붓는다면 신장 기능 검사를 받아보는 것을 추천드려요.
• 심장 질환: 심장 기능이 약해지면 심장에서 혈액을 온몸으로 제대로 순환시키지 못해, 말초 부위에 수분이 고여 얼굴 부종이 생길 수 있습니다. 심장 질환이 의심된다면 병원 진료가 필수예요.
• 갑상선 기능 저하증: 갑상선 호르몬 분비가 저하되면 신진대사가 느려지고 수분이 체내에 축적되어 얼굴이 붓는 현상이 나타날 수 있어요. 갑상선 기능 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
• 알레르기 반응: 특정 음식이나 꽃가루, 먼지 등에 대한 알레르기 반응으로 얼굴이 붓는 경우가 있어요. 알레르기 반응은 심각한 경우 호흡 곤란을 유발할 수 있으므로 주의 깊게 관찰해야 합니다.

3. 약물 부작용:

일부 약물의 부작용으로 얼굴 부종이 나타날 수 있습니다. 복용 중인 약물이 얼굴 부종을 유발할 수 있는지 확인하고, 혹시 부작용이 의심된다면 의사와 상담하는 것이 중요해요.

얼굴 부종은 단순한 현상이 아닌, 다양한 질병의 징후일 수 있으므로 지속적인 부종은 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

얼굴 부종의 원인은 다양하고 복잡하게 얽혀있어요. 위에 설명된 원인들 외에도 개인의 체질이나 다른 요인들이 영향을 줄 수 있다는 점을 기억해주세요. 자신의 생활 습관을 점검하고, 지속적인 부종이 나타난다면 전문의의 진료를 받는 것을 잊지 마세요.

흔한 원인들:

• 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 몸이 제대로 회복되지 못하고, 얼굴에 붓기가 나타날 수 있습니다. 특히 밤늦게 짠 음식을 섭취하면 더욱 심해집니다.
• 알레르기 반응: 꽃가루, 음식, 약물 등에 대한 알레르기 반응으로 얼굴이 붓는 경우가 많습니다. 알레르기성 비염이나 접촉성 피부염이 있다면 더욱 주의해야 합니다. 심한 경우, 아나필락시스 쇼크를 일으킬 수 있으므로 즉시 병원을 찾아야 합니다.
• 염분 섭취 과다: 짜게 먹으면 체내에 나트륨이 과다 축적되어 수분이 체내에 머물게 되고, 이로 인해 얼굴이 붓기도 합니다. 가공식품, 인스턴트 음식 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 알코올 섭취: 과도한 알코올 섭취는 간 기능 장애를 일으켜 체내 수분 조절 능력을 저하시키고, 얼굴 부종을 유발할 수 있습니다. 적당한 음주를 하고, 술을 마신 후에는 충분한 수분 섭취를 하세요.
• 신장 질환: 신장은 체내의 노폐물과 과다한 수분을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 신장 질환으로 인해 신장 기능이 저하되면 체내 수분이 제대로 배출되지 않아 얼굴 부종이 나타날 수 있습니다. 만성 신부전 등 심각한 신장 질환의 경우, 얼굴 부종이 심각하게 나타날 수 있으며, 다른 증상들(소변량 감소, 피로, 구역질 등)이 동반될 수 있습니다. 이 경우, 즉시 병원 진료를 받는 것이 필수적입니다. 신장 질환으로 인한 얼굴 부종은 매우 위험하므로, 방치해서는 절대 안됩니다.
• 심장 질환: 심장은 전신에 혈액을 공급하는 역할을 합니다. 심장 기능이 저하되면 혈액 순환이 원활하지 않아 체액이 말초 조직에 축적되어 얼굴이 붓게 됩니다. 심부전은 심한 얼굴 부종을 유발할 수 있으며, 호흡곤란과 같은 다른 증상을 동반하기도 합니다.
• 갑상선 기능 저하증: 갑상선 호르몬은 신체의 여러 기능을 조절하는데, 갑상선 기능 저하증은 신진대사 속도를 늦춰 체내 수분이 축적되어 얼굴 부종을 유발할 수 있습니다.

그 외 원인들:

• 약물 부작용
• 임신
• 월경 전 증후군 (PMS)
• 스트레스

손발 부종의 원인: 손발이 붓는 이유는 무엇일까요?

손발이 붓는 이유는 다양해요. 단순한 생활 습관부터 심각한 질병까지, 여러 가지 원인이 있으니 자세히 알아보고 혹시 걱정되는 부분이 있다면 병원에 방문하는 것이 중요해요.

원인	자세한 설명	예시	확인 방법
심장 질환	심장의 기능이 저하되어 몸에 혈액 순환이 제대로 되지 않아 손발에 체액이 고이면서 붓는 현상이 나타나요. 심부전 등이 대표적인 예시죠. 심각한 질환이므로 빨리 병원에 가보셔야 해요.	심부전, 심장 판막 질환	숨가쁨, 가슴 통증, 피로감과 함께 손발 부종이 나타나면 심장 질환 가능성이 높아요. 즉시 병원 진료를 받으세요.
신장 질환	신장의 기능 저하로 인해 체내에 노폐물과 수분이 제대로 배출되지 않아 손발이 붓는 경우가 있어요. 만성 신부전 등이 해당되죠.	만성 신부전, 신증후군	소변량 감소, 소변 거품, 붓기, 피로감 등이 동반될 수 있어요. 소변 검사가 중요해요.
간 질환	간 기능 저하로 인해 체내 수분 조절 능력이 떨어져 손발이 붓는 경우도 있답니다. 간경화 등이 대표적이에요.	간경화, 간염	황달, 복부 팽만감, 소화 불량 등과 함께 나타날 수 있어요. 혈액 검사와 초음파 검사가 필요해요.
혈관 질환	정맥의 기능 부전으로 혈액 순환이 원활하지 않아 손발에 체액이 고여 붓는 경우도 있어요. 하지 정맥류가 대표적인 예시입니다.	하지 정맥류, 심부 정맥 혈전증	다리에 붓기, 통증, 쥐가 나는 증상, 혈관이 울퉁불퉁하게 보이는 등의 증상이 나타나요. 혈관 초음파 검사가 필요해요.
임신	임신 중에는 호르몬 변화와 혈액량 증가로 인해 손발이 붓는 경우가 흔해요. 대부분은 출산 후 자연스럽게 호전되지만, 심한 부종은 의사와 상담해야 해요.	임신 중독증 가능성도 고려해야 해요.	혈압 변화, 단백뇨 등을 확인해야 합니다. 정기적인 산전 검사가 중요해요.
약물 부작용	어떤 약물의 부작용으로 손발 부종이 생길 수도 있어요. 약물 복용 전에 의사와 상담하는 것이 중요해요.	스테로이드제, 비스테로이드성 항염증제 등	약물 복용 중 부종이 발생하면 바로 의사에게 알려야 해요.
나트륨 과다 섭취	짠 음식을 과다하게 섭취하면 체내에 나트륨이 과하게 축적되어 수분이 정체되고 손발이 붓는 경우가 있어요.	과도한 짜게 먹는 식습관	염분 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 중요해요.
장시간 같은 자세 유지	오랫동안 앉아 있거나 서 있는 경우, 혈액 순환이 저하되어 손발이 붓는 경우가 있어요.	장시간 운전, 서서 일하는 직업	규칙적인 스트레칭과 휴식이 필요해요.
탈수	오히려 수분 섭취가 부족하면 체내 수분량을 유지하려는 신체 반응으로 부종이 생길 수 있어요.	물 섭취 부족	충분한 수분 섭취를 해야 해요.
알레르기 반응	특정 알레르겐에 대한 반응으로 손발이 붓는 경우가 있어요. 심한 경우는 즉시 병원을 찾아야 해요.	음식 알레르기, 약물 알레르기 등	알레르기 반응 여부를 확인해야 해요.

손발이 심하게 붓거나, 다른 증상과 함께 나타난다면 즉시 병원을 찾아 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 매우 중요해요.

부종의 원인은 다양하고, 심각한 질병의 징후일 수도 있으니 방치하지 말고 전문의와 상담하시길 바랍니다.

주요 원인들:

• 심부전: 심장이 효과적으로 혈액을 순환시키지 못하면 손발에 혈액이 고이고, 이로 인해 부종이 생깁니다.
• 정맥 부전: 다리 정맥의 혈액 순환이 원활하지 않으면, 다리에 혈액이 고이면서 손발이 붓습니다. 오랫동안 서 있거나 앉아 있는 경우 더욱 심해집니다.
• 신장 질환: 신장 기능이 저하되면 체내의 수분과 노폐물이 제대로 배출되지 않아 손발 부종이 발생할 수 있습니다.
• 간 질환: 간은 단백질 합성에 중요한 역할을 하는데, 간 기능이 저하되면 혈장 단백질의 감소로 혈관 내 삼투압이 낮아지고, 이로 인해 수분이 조직으로 이동해서 부종이 생깁니다.
• 임신: 임신 중에는 호르몬 변화와 혈액량 증가로 인해 손발 부종이 발생할 수 있습니다.
• 영양 결핍: 단백질 섭취 부족은 혈장 단백질 감소로 이어져 손발 부종의 원인이 될 수 있습니다.
• 약물 부작용: 특정 약물의 부작용으로 손발이 붓는 경우가 있습니다.

부종의 증상: 어떤 증상들이 나타날까요?

부종은 단순히 붓는 것 이상으로 다양한 증상을 동반할 수 있어요. 얼굴이나 손발이 붓는 것 외에 어떤 불편함을 느끼는지 잘 살펴보는 것이 중요해요. 증상은 부종의 원인과 심각도에 따라 다르게 나타나니, 자신의 증상을 잘 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요해요!

다음은 부종의 대표적인 증상들을 자세히 알아볼게요:

• 시각적인 부기: 가장 흔한 증상이죠. 얼굴, 손, 발 등이 눈에 띄게 부어 오르는 것을 직접 확인할 수 있어요. 아침에 일어났을 때 특히 심하거나, 하루 종일 서 있거나 앉아 있을 때 더 심해질 수 있어요. 붓기의 정도는 다양하며, 가볍게 눌렀을 때 움푹 들어가는 현상(압흔)이 나타날 수도 있어요.

• 통증 및 불편함: 부종이 심해지면 붓는 부위에 통증이나 압박감을 느낄 수 있어요. 특히 손발이 붓는 경우, 움직임이 불편해지고 일상생활에 지장을 줄 수 있어요. 심한 경우, 붓는 부위에 뻐근함이나 저림 증상을 경험할 수도 있답니다.

• 피부 변화: 부종이 있는 부위의 피부가 팽팽해지거나, 색깔이 변하는 경우가 있어요. 피부가 붉어지거나, 반대로 창백해질 수 있으며, 심한 경우에는 피부가 광택이 나거나 차가워질 수도 있어요.

• 기능 장애: 손발 부종이 심하면 손가락이나 발가락의 움직임이 제한될 수 있어요. 신발이 꽉 끼거나, 반지가 끼는 등 일상생활에 불편함을 느낄 수 있고요. 심한 경우, 운동 능력 저하까지 이어질 수 있으니 주의해야 해요.

• 체중 증가: 몸에 체액이 과도하게 축적되면 체중이 증가하는 것을 느낄 수 있어요. 하지만 이는 단순한 체중 증가가 아니라, 몸 속에 수분이 과도하게 축적되었다는 신호일 수 있으니 주의해야 해요.

• 호흡 곤란: 심한 경우, 폐나 심장 주변에 부종이 생겨 호흡 곤란을 경험할 수 있어요. 이는 매우 위험한 증상이므로 바로 병원에 가서 진료를 받아야 해요. 이 경우 즉각적인 응급 조치가 필요할 수 있으므로, 절대 방치해서는 안 됩니다.

이러한 증상들을 경험한다면, 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요해요. 부종은 단순한 증상이 아닌, 다양한 질병의 신호일 수 있으니까요. 자신의 몸 상태를 잘 살피고, 건강한 생활 습관을 유지하여 부종을 예방하는 노력도 잊지 마세요!

부종의 치료: 어떻게 치료해야 할까요?

얼굴이나 손발이 부었을 때, 어떻게 치료해야 할지 막막하시죠? 부종의 치료는 원인에 따라 달라져요. 그래서 먼저 부종의 원인을 정확히 파악하는 것이 가장 중요해요. 의사의 진찰을 받아 정확한 진단을 받는 것이 가장 좋은 방법이에요! 단순한 생활 습관의 문제일 수도 있지만, 심각한 질병의 신호일 수도 있으니까요.

그럼, 원인에 따른 치료법을 자세히 알아볼까요?

1. 생활 습관 개선으로 인한 부종:

• 짜게 먹는 습관, 수분 섭취 부족, 잦은 음주, 운동 부족 등으로 인한 부종은 생활 습관을 개선하는 것만으로도 호전될 수 있어요.
• 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 체내의 나트륨을 배출시켜주세요. 이온음료보다는 물이 제일 좋아요.
• 저염식 식단: 짠 음식 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취해주세요. 김치, 젓갈, 인스턴트 식품 섭취를 줄이는 것도 중요해요.
• 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 해주면 혈액순환을 개선하고 부종을 예방하는 데 도움이 돼요. 산책, 수영, 자전거 타기 등을 추천드려요.
• 알코올 섭취 줄이기: 알코올은 탈수를 유발하여 부종을 악화시킬 수 있어요. 술을 줄이거나 끊는 것이 좋아요.
• 다리 들기: 자기 전에 다리를 심장보다 높이 올리고 잠자는 것은 다리의 부종을 완화하는데 도움이 될 수 있어요.

2. 질병으로 인한 부종:

만약 위의 생활 습관 개선에도 불구하고 부종이 지속되거나 심해진다면, 심장병, 신장병, 간 질환, 림프부종 등 심각한 질병의 가능성을 배제할 수 없어요. 이 경우에는 반드시 의사의 진찰을 받고 적절한 치료를 받아야 해요.

• 심장병: 이뇨제를 사용하여 체내의 과도한 수분을 배출시키는 치료를 받을 수 있어요.
• 신장병: 신장 기능을 개선하는 치료를 받아야 해요. 만성 신부전의 경우 투석 치료가 필요할 수도 있어요.
• 간 질환: 간 기능 개선에 도움이 되는 치료 및 약물 치료가 필요해요.
• 림프부종: 림프 순환을 촉진하는 마사지나 압박붕대를 사용하는 치료를 받을 수 있어요. 심한 경우 수술이 필요할 수도 있어요.

3. 약물 복용으로 인한 부종:

어떤 약물의 부작용으로 부종이 발생할 수 있어요. 복용 중인 약물이 부종을 유발하는지 의사에게 문의하시고, 필요하다면 약물 변경이나 용량 조절 등의 조치를 취하셔야 해요.

4. 알레르기 반응으로 인한 부종:

알레르기 반응으로 인한 부종(특히 안면부종)은 항히스타민제 등의 약물 치료가 필요할 수 있고, 심한 경우 응급 치료가 필요할 수도 있으니 즉시 병원을 찾아야 해요.

부종의 치료는 단순히 증상을 완화하는 것이 아니라, 근본적인 원인을 찾고 해결하는 것이 중요해요. 따라서, 부종이 지속되거나 심각한 경우에는 절대 자가 치료를 하지 마시고, 전문 의료진의 도움을 받으시는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법이에요. 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 부종 예방에 큰 도움이 된다는 사실 잊지 마세요!

부종 예방을 위한 생활 습관 개선: 건강한 몸, 가벼운 발걸음을 위한 팁들

얼굴과 손발 부종은 불편함을 넘어 건강 문제의 신호일 수 있어요. 하지만 꾸준한 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있답니다. 지금부터 부종을 예방하는 데 도움이 되는 실천 가능한 방법들을 자세히 알려드릴게요!

1. 균형 잡힌 식단으로 몸의 붓기를 관리하세요.

소금 섭취를 줄이는 것이 가장 중요해요. 소금에 들어있는 나트륨은 체내 수분을 붙잡아 부종을 유발하기 때문이죠. 김치, 젓갈, 라면 등 나트륨 함량이 높은 음식은 섭취량을 줄이고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋아요. 특히 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 고구마 등은 체내 나트륨 배출을 촉진하는 효과가 있답니다.

• 소금 섭취 줄이기: 하루 권장량(5g 이하)을 지키세요.
• 칼륨이 풍부한 식품 섭취: 바나나, 시금치, 감자, 고구마 등을 섭취하여 나트륨 배출을 돕세요.
• 가공식품 섭취 줄이기: 가공식품에는 숨겨진 나트륨이 많아요.

2. 충분한 수분 섭취로 몸의 균형을 맞추세요.

물을 적게 마신다고 붓기가 줄어드는 것이 아니에요. 오히려 탈수는 몸이 수분을 더욱 저장하려고 하기 때문에 부종을 악화시킬 수 있답니다. 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 체내 순환을 원활하게 하고 노폐물 배출을 도와 부종을 예방하는 데 도움을 줘요. 커피나 탄산음료는 이뇨 작용을 촉진하지만, 카페인의 과다 섭취는 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 주의하세요.

• 하루 8잔 이상 물 마시기: 꾸준한 수분 섭취가 중요해요.
• 커피, 탄산음료 섭취 줄이기: 과도한 섭취는 탈수를 유발할 수 있어요.
• 녹차나 허브티 섭취: 이뇨 작용에 도움이 될 수 있어요.(과다 섭취 주의)

3. 규칙적인 운동과 적절한 휴식으로 혈액 순환을 개선하세요.

운동은 혈액 순환을 개선하고 체내 노폐물 배출을 촉진하여 부종 예방에 도움이 돼요. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요해요. 또한, 장시간 같은 자세로 있는 것을 피하고, 틈틈이 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주는 것도 도움이 된답니다. 충분한 수면 또한 몸의 회복과 붓기 완화에 필수적이에요.

• 매일 30분 이상 운동하기: 걷기, 수영, 요가 등 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.
• 정기적인 스트레칭: 근육 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 원활하게 해요.
• 7~8시간 충분한 수면: 몸의 회복과 부종 완화에 중요해요.

4. 높은 곳에 다리를 올려 혈액 순환을 돕고 붓기를 완화하세요.

하루에 몇 번씩, 15~20분 정도 다리를 심장보다 높게 올려주면 다리로 내려간 혈액이 심장으로 되돌아오는 것을 도와 부종을 완화하는 데 도움이 돼요. 편안한 자세로 휴식을 취하며 다리를 올리는 것이 중요해요.

5. 꽉 끼는 옷이나 신발은 피하세요.

꽉 끼는 옷이나 신발은 혈액 순환을 방해하여 부종을 악화시키는 주요 원인 중 하나예요. 편안하고 통풍이 잘 되는 옷과 신발을 착용하는 것이 좋답니다.

꾸준한 생활 습관 개선이 부종 예방의 가장 중요한 열쇠입니다. 하루아침에 변화를 기대하기보다는 꾸준히 노력하는 자세가 중요해요.

마무리

얼굴과 손발 부종은 단순한 불편함이 아닌, 건강 상태를 알려주는 중요한 신호일 수 있답니다. 소금 섭취 줄이기, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동과 휴식, 그리고 다리 올리기 등의 생활 습관 개선을 통해 부종을 예방하고 건강한 삶을 유지하세요. 오늘부터 바로 실천해 보시면 어떨까요? 건강한 몸과 가벼운 발걸음을 되찾으시길 바랍니다!

자주 묻는 질문 Q&A

Q1: 얼굴이 붓는 가장 흔한 원인은 무엇인가요?

A1: 가장 흔한 원인은 수분 저류입니다. 잠을 잘못 잤거나, 짠 음식 섭취, 알레르기 반응 등으로 인해 몸에 수분이 과다하게 축적되어 나타납니다.

Q2: 손발 부종의 심각한 원인은 무엇이며, 어떻게 확인해야 하나요?

A2: 심장 질환, 신장 질환, 간 질환 등이 심각한 원인입니다. 숨가쁨, 가슴 통증, 소변량 감소, 피로감 등 다른 증상과 함께 나타나는지 확인하고, 병원에서 정확한 검사(소변 검사, 혈액 검사, 초음파 검사 등)를 받아야 합니다.

Q3: 부종 예방을 위한 가장 중요한 생활 습관 개선은 무엇인가요?

A3: 소금 섭취를 줄이고, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것입니다. 또한, 꽉 끼는 옷이나 신발은 피하고, 다리를 심장보다 높이 올리는 것도 도움이 됩니다.